آموزش وردپرس
صفحه اصلی > ورزش و سلامتی > تغذیه ورزشی > حداقل فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن

حداقل فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن

فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن
فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن

 

پس از خوردن غذا دستگاه گوارش بدن نیاز به تحرک کافی برای هضم غذا خواهد داشت. اما نه تحرکی سنگین که مشکلات عدیده سلامتی را به وجود بیاورد. افرادی که عادت به ورزش منظم دارند باید بدانند که چه مدت پس از غذا خوردن می توان ورزش کرد ؟ سلامت دات لایف پاسخ خواهد داد.
دکتر فرح بخش متخصص تغذیه گفت: تغذیه و فعالیت فیزیکی از عوامل مهم سلامت عمومی بدن به شمار می آیند که فعالیت فیزیکی متناسب با سن افراد متفاوت است و تحرک و داشتن فعالیت بدنی از بروز سرطان و بیماری های گوارشی جلوگیری می کند.
وی ادامه داد: فرد بالغ میانسال هفته ای ۱۵۰ دقیقه باید فعالیت داشته باشدبه نحوی که ضربان قلب او شدت یابد و تعریق بدن و تند شدن ریتم تنفس افزایش یابد.
فرح بخش افزود: بعضی از افراد فعالیت فیزیکی شان بیشتر از این حداقل است که “فعالیت ورزشی” نام دارد که بر اساس نوع ورزش ، جنسیت و سن نیازهای خاص خود را دارد مثلا کوه نوردی و دوندگی دو ورزش متفاوت از هم می باشند و هر کدام دارای اصول و قواعد خاصی است اما اغلب فاصله بین غذا خوردن و ورزش باید سه الی چهار ساعت باشد.
فرح بخش اظهار داشت: غذای کامل قبل از ورزش باید حاوی ۳ تا ۴ گروه مواد غذایی غلات ، پروتئین ، سبزیجات و روغن باشد ، اما کسی که یک ساعت ورزش می کند ، کربوهیدرات ، حبوبات ، نان و پنیر میان وعده خوبی است و در حین ورزش نوشیدنی مایع یا ژل مانندی استفاده شود که غلظت ۶ درصد کربوهیدرات را داشته باشد. بدن باید مایعات کافی و خوبی در حین و پس از ورزش دریافت کند که ۱ لیتر آب به ازای هر ساعت ورزش مقدار مناسبی است و همچنین این مقدار باید ۱ تا ۲ ساعت بعد از ورزش هم استفاده شود ، چون در صورت کمبود آب واکنش شیمیایی مضری در بدن به وجود می آید.
وی در پایان یادآور شد: زمان ورزش با وعده غذایی بعد از آن ۱ ساعت باید فاصله داشته باشد و حاوی کربوهیدرات و پروتئین کافی باشد؛ مثلا ساندویچ گوشت غذای مناسبی است چون اگر کربوهیدرات و گلیکوژن به بدن نرسد ، کبد دچار اختلال می شود و توان ورزشی کم تر و کم تر خواهد شد.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *