آموزش وردپرس
صفحه اصلی > ورزش و سلامتی > شنا کردن و تاثیر آن بر سلامت مغز و روان

شنا کردن و تاثیر آن بر سلامت مغز و روان

شنا کردن به شما شادابی می بخشد. اگر شنا کردن در استخرهای سرپوشیده با رعایت نکات بهداشتی صورت گیرد خواهید دید که چقدر در روحیه شما تاثیر خواهد گذاشت. وقتی شنا می کنید وادار به تنفس می شوید و همین مساله باعث می شود تا اکسیژن بیشتری را به ماهیچه های خود وارد کنید. فضای ایده آل و جالب کف استخر می تواند آرامش ذهنی بزرگی را به شما ببخشد. شنا کردن در دریا یا رودخانه نیز به دلیل اینکه در دل طبیعت به سر می برید در عوض کردن حال و هوای شما موثر است. البته یادتان باشد که باید نکات ایمنی را رعایت کنید. سعی کنید در فصل گرما که رخوت تا حد زیادی بر بدن سایه می اندازد ، در دفعات متعدد شنا کنید تا حال و هوایتان عوض شود. سلامت دات لایف تاثیرات شنا کردن بر مغز و روان را در جریان این مطلب به شما معرفی خواهد کرد. با ما همراه باشید…

 

شنا کردن
شنا کردن

 

مغز در زمان شنا کردن چه واکنشی نشان می‌دهد؟

شنا ورزشی ذهنی است. عملکرد مغز ، در اثر فرآیندی موسوم به نورژنز یا نورون‌ زایی ناحیه‌ی هیپوکامپ (hippocampal neurogenesis) بهبود می‌یابد. در این فرآیند، مغز سلول‌ های از دست رفته در اثر استرس را جایگزین می‌کند. همچنین زمانی‌ که با آب برخورد می‌ کنید ، به دلیل خنکی آب ، بلافاصله حال شما بهتر می‌ شود و از خستگی و افسردگی رها می‌ شوید.

غوطه‌ ور شدن در آب تا سطح دهلیز راست قلب ، موجب افزایش گردش خون در درون مغز می‌ شود. دهلیز راست در سمت راست بالای قلب قرار دارد و یکی از چهار حفره‌ ی توخالی قلب است. خون توسط دو رگ بزرگ ، وارد دهلیز راست می‌شود. این رگ‌ها ، ورید اجوف فوقانی و ورید اجوف تحتانی نام دارند. وظیفه‌ ی این دو رگ ، بازگرداندن خونی است که اکسیژن را به بخش‌ های مختلف بدن رسانده است. خون بازگردانده شده دارای اکسیژن کمی است. سینوس کرونری ، رگ کوچک‌ تری در دیواره‌ ی قلب است که خون را به درون دهلیز راست ، تخلیه می‌ کند.

دکتر هوارد کارتر در مجله‌ی آمریکایی فیزیولوژی (American Journal of Physiology) می‌گوید : « ما دریافته‌ایم زمانی که فرد تا سطح قلب خود در آب غوطه‌ ور است، جریان خون در مغز او سریع‌ تر از زمانی است که بر روی زمین قرار دارد. این یافته‌ ها زمینه را برای انجام بررسی‌ های بیشتر در مورد تاثیرات شنا بر سلامت عروق مغزی ، مهیا می‌کند. »

وقتی شرکت‌ کنندگان در آب غوطه‌ ور بودند ، جریان خون در شریان مغزی میانی آنها به میزان ۱۴ درصد افزایش یافت ، در حالی‌ که جریان خون در شریان مغزی خلفی آنها نیز ۹ درصد افزایش داشت.

به گفته‌ی کارتر : « در انواع مختلف فعالیت‌ های آبی ، مانند ایروبیک در آب و شنا نیز ، مانند ورزش‌ های زمینی ، اثرات وارد شده بر عملکرد قلب و جریان خون در مغز ، تفاوت اندکی با یکدیگر دارند.»

شنا کردن می‌تواند سلامت روحی شما را نیز بهبود ببخشد

  • شنا کردن کمک می‌ کند تا محرک‌ های خارجی را از خود دور کنید: زمانی‌ که در آب غوطه‌ ور می‌ شوید ، صداهای خارجی قطع می‌ شوند. تنها چیزی که حس می‌کنید ، تماس آب با پوست شماست. در این حالت بیشتر بر تنفس ، کف استخر و آرامش آب تمرکز می‌ کنید. زمانی‌که شنا می‌ کنید ، همه چیز ساده می‌ شود. شنا یک جور مدیتیشنِ در حال حرکت است.
  • شنا شکلی عالی از ورزش با عوارض اندک است: حرکت نرم و روان در میان آب ، موجب پمپاژ خون در قلب می‌ شود. این برای ماهیچه‌ ها و ریه‌ ها نیز عالی است و فشار کمی بر مفاصل شما وارد می‌ کند. زمانی‌ که از بدن خود مراقبت می‌ کنید، سلامتی روحی شما نیز تا حد زیادی بهبود می‌ یابد. چند بار در هفته شنا کردن ، راه بسیار خوبی برای ورزش کردن و بهتر شدن حال شماست.
  • شنا موجب آزاد شدن اندورفین می‌ شود : شنای خوب موجب آزاد شدن ترکیبات طبیعیِ ایجاد کننده احساس خوب در شما می‌ شود که اندورفین نام دارند. شنا می‌ تواند هورمون‌ های استرسِ جنگ و گریز اضافی را به آرامش عضلانی تبدیل کند. نهایتا در نتیجه‌ی رهایی از استرس ، رشد سلول‌ های مغزی جدید نیز افزایش می‌ یابد.

آلودگی های درون استخرها در هنگام شنا را جدی بگیرید

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *