آموزش وردپرس
صفحه اصلی > ورزش و سلامتی > ورزش و سلامت همگانی > انتخاب کفش مناسب برای دویدن

انتخاب کفش مناسب برای دویدن

انتخاب کفش مناسب برای دویدن از اهمیت بالایی برخوردار است چراکه نداشتن کفش مناسب برای دویدن شما را بی انگیزه می کند و دویدن را برای شما زجرآور می کند. کفشی برای دویدن مناسب است که جلوی آسیب دیدن پای شما را بگیرد و مکمل مناسبی برا ی پای شما باشد. خصوصیات کفش مناسب برای دویدن را در سلامت دات لایف بشناسید…

کفش مناسب برای دویدن
کفش مناسب برای دویدن

 

انتخاب کفش مناسب برای دویدن

خصوصیات یک کفش مناسب دویدن

ارتفاع پاشنه ی کفش همیشه نسبت به ارتفاع قسمت قدامی کفش بیشتر است. هر چه میزان این تفاوت در ارتفاع کمتر باشد کفش برای دویدن مناسب تر است . حداکثر تفاوت ارتفاع قسمت پاشنه ی پای کفش با قسمت جلوی پای کفش باید ۶ میلی متر و کمتر باشد.
هرچه کفش دویدن شما ، ساختارهای سفت و سخت کمتری داشته باشد بهتر است ، زیرا به پای شما اجازه می دهد حین دویدن از الگوی طبیعی خود پیروی کند و فشار کمتری را متحمل شود.
کفش های سبک تر کفش های مناسب تری برای دویدن هستند . حداکثر وزن پیشنهادی برای کفش های دویدن مردانه حدود ۲۸۵ گرم و در کفش های زنانه ۲۵۵ گرم است.

چگونه یک کفش مناسب بخریم ؟

توصیه میکنم حتما کفش ها را به صورت حضوری و پس از پا زدن و انتخاب سایز مناسب خریداری کنید.
حرکت مچ پا به سمت داخل یکی از حرکات بیومکانیک نرمال حین راه رفتن و دویدن است . کفش هایی که با داشتن کفی سفت مانع از رخداد این حرکت رو به داخل مچ پا میشوند ، انتخاب مناسبی برای دوندگان نیستند . این حرکت مچ پا به داخل یکی از سیستم های جذب نیرو حین دویدن است که اختلال در آن باعث آسیب اندام تحتانی میگردد .
کفش خود را در انتهای روز که پاها اندکی متورم تر هستند تهیه بکنید تا هیچ گاه در طول روز برای شما تنگ نشوند.
قسمت قدامی کفش شما باید فضای کافی برای انگشتان شما داشته باشد تا بتوانید به راحتی انگشتان پایتان را تکان دهید .کفش های نوک باریک اصلا انتخاب مناسبی برا راه رفتن  و دویدن نیستند .
حین تست کردن کفش اندکی با آن بدوید تا مطمئن شوید پاشنه ی پایتان در کفش به اندازه ی کافی کیپ هست تا دچار لغزش و سرخوردگی نشود.

از چه کفش هایی باید پرهیز کنید ؟

کفش های دارای کفی های کلفت و سفت که باعث میشوند پای شما مجبور شود حین دویدن به جای پیروی از الگوی صحیح بیومکانیکی خودش ، از الگوی بیومکانیک کفش پیروی کند
کفش هایی با ارتفاع پاشنه ی زیاد و ارتفاع کم در ناحیه قدامی کفش

تغییر کفش قدیمی به جدید
توصیه میکنم تغییر کفش خود را به صورت ناگهانی انجام ندهید و پس از خریدن کفش جدید ، تا مدتی در ساعاتی از روز از کفش قدیمی خود حین تمرینات استفاده کنید و به تدریج با افزایش ساعات استفاده از کفش جدید ، کفش قدیمی خود را کنار بگزارید.

کی باید یک کفش دو ی جدید بخرم ؟

یک توصیه ی کلی وجود دارد که میگوید به ازاء هر ۳۵۰ مایل که حدود ۵۶۳ کیلومتر میشود باید کفش خود را عوض کنید . با این حال هنوز مقاله ی علمی معتبری در این زمینه وجود ندارد و کارایی کفش ها نسبت به همدیگر بسیار متفاوت است .
اگر شواهد سائیدگی در کف کفش تان مشاهده کردید ، پیشنهاد میکنم کفش تان را عوض کنید ، زیرا این اختلاف الگویی که در کف کفش ایجاد شده ، روی الگوی دویدن شما تاثیر گذار خواهد بود .

در مقاله انتخاب کفش مناسب برای دویدن سعی شده است به تمام نکات انتخابی برای یک خریدناب اشاره شود ، آیا نکته دیگری هست که بخواهید به این مقاله اضافه کنید؟ با ما در ارتباط باشید.

دکتر بهار حسن میرزایی – تخصص پزشکی ورزشی

سایت سلامت دات لایف خواندن مقالات زیر را هم به شما توصیه می کند.

چرا دویدن ما را شاد می کند ؟

آموزش پنج حرکت قدرتی برای پیاده روی

پیاده روی در طبیعت خلاقیت را افزایش میدهد

لطفا درست پیاده روی کنید !

سلامت پا سلامت کل بدن است

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *