آموزش وردپرس
صفحه اصلی > سلامت روان > مدیریت استرس > تکنیک های تمدد اعصاب > پس از هر دعوا و مشاجره اینگونه آرام شوید

پس از هر دعوا و مشاجره اینگونه آرام شوید

آرام شدن پس از دعوا
آرام شدن پس از دعوا

 

پس از هر بار دعوا یا مشاجره ای که در منزل ، با اعضای خانواده یا بیرون از خانه یا در محیط کار داشته باشید ، اعصاب و روان خود را درگیر واکنش هایی می کنید که رهایی از این واکنش ها موجب آرامش و تمدد اعصاب شما خواهد شد. سلامت دات لایف در این مطلب ۷ راه اساسی برای بازگشت به آرامش پس از دعوا و نزاع را به شما معرفی می کند.

۷ راه برای آرام شدن پس از دعوا و مشاجره 

شانه هایتان را بلرزانید
در اکثر ما ، قسمت اعظم فشار در پشت گردن ، شانه ها و بالا تنه جمع می شود. دفعه بعد که در یک موقعیت ناراحت کننده گرفتار شدید ، اگر دقت کنید خواهید دید که شانه هایتان به جلو خم شده و عضلاتتان منقبض می شوند. لرزاندن شانه ها باعث می شود فرم بدنتان را دوباره به حالت نرمال برگردانید ، طبیعی نفس بکشید و کمی آرام تر شوید.
 
برای قدم زدن بیرون بروید
گاهی اوقات نفس کشیدن در هوای آزاد ، همه آن چیزی است که برای آرام شدن و تغییر حال و هوا به آن نیاز دارید. وقتی عصبانی می شوید ، بیرون رفته و نفس عمیق بکشید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند خیلی کمک حالتان باشد و شما را آرام کند. بالا بردن گردش خون ، حتی اگر برای یک لحظه کوتاه هم که باشد ، فکرتان را بازتر و آرام می کند.
 
یکدسته ورق پاره کنید
یکی از ساده ترین فعالیت هایی که می تواند حواس شما را از موضوع منحرف کرده و عصبانیت شما را خالی کند ، این است که یک دسته ورق را پاره کنید

مدیتیشن ( تمدد اعصاب )
مدیتیشن ( تمدد اعصاب )

با مدیتیشن و ریلکسیشن خود را آرام کنید
از بین بردن استرس به طور طبیعی ، نیازمند صبر و تحمل است. وقتی روی آرام کردن درون خود تمرکز کنید ، آنوقت می توانید با فکری بازتر به همه چیز نگاه کنید.

تکنیک های تمدد اعصاب از نظر مایو کلینیک

تکنیک های تمدد اعصاب نیاز به تمرین دارد!

 
ناراحتی هایتان را روی کاغذ بیاورید
خودکار و کاغذ ابزارهایی بسیار ارزشمند برای بیرون کردن افکار ناراحت کننده از ذهنتان هستند. حتی اگر هیچوقت عادت نداشته اید که برای خالی کردن خودتان از نوشتن استفاده کنید ، نوشتن چند جمله خیلی ساده درمورد افکاری که در سرتان می گذرد ، خیلی به آرام کردنتان کمک میکند.
 
چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید
اجازه بدهید حتی برای یک لحظه هم که شده ، زمان در ذهنتان متوقف شود. با این روش می توانید روی بیرون کردن فشارهای روحی و احساسی از ذهنتان تمرکز کنید و آرام آرام فکرتان را باز کنید.
 
شمع وانیلی یا سنبل روشن کنید
رایحه وانیل ، آرامبخش و تسکین دهنده است ، درحالیکه عطر سنبل هم تقریباً خواب آور است. با استفاده از این رایحه های قوی می توانید به بیرون کردن استرس از بدنتان و از بین بردن عصبانیتتان کمک کنید.
اگر پس از دعوا و مرافعه احساس می کنید ذهنتان مغشوش شده است و بی قرارید ، می توانید بااستفاده از هریک از این راهکارها آرامش را به فکر و جسمتان برگردانید. شاید پیدا کردن تعادل در وسط مشاجره دشوار باشد ، اما نیاز به تمرین دارید. فقط یادتان باشد که تنفس عمیق می تواند هر انرژی منفی را از بین ببرد. با این راهکارها ، خیلی زود یاد می گیرید که چطور بر احساسات خود فائق آیید و بدون از دست دادن کنترل ، همه مشاجرات را از سر بگذرانید.

سلامت جسم و روح با یوگا خنده در ادامه این مقاله کمک شایانی به شما خواهد کرد

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *