آموزش وردپرس
صفحه اصلی > سلامت روان > افسردگی و اضطراب > راهکارهای سی گانه مقابله با افسردگی

راهکارهای سی گانه مقابله با افسردگی

سی توصیه مهم ضد افسردگی

۱) هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید.

۲) هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا به حوادثی که در روز برایتان پیش امد تفکر کنید.

۳) هرگز از خوابتان نزنید. اگر برنامه ای را دوست دارید، یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌ هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.

۴) هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شوید،

جمله زیر را تکمیل کنید:

«هدف امروز من ………………….. است.»

۵) با این سه «الف» زندگى کنید:

۱) انرژى،

۲) اشتیاق،

۳) امید

۶) نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بیشترى بخوانید و بازى‌هاى بیشترى بکنید.

۷) هر روز زمانى رابرای دعا بگذارید.

۸) با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله بنشینید و مثل خودشان حرف بزنید و با انها وقت بگذرانید.

۹) به هنگام بیدارى، رویاپردازى کنید. می توانید از تکنیک های خلاقیت برای این کار بهره ببرید که سلامت دات لایف این تکنیک ها را در منوی روانشناسی، مهارت های زندگی، خلاقیت، در اختیار شما گذاشته است.

۱۰) بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.

۱۱) چاى سبز، مقدارى زیادى آب، لیمو ترش، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانه‌تان بگنجانید.

۱۲) سعى کنید هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.

۱۳) ریخت و پاش، بی نظمی و آشفتگى را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.

۱۴) انرژى خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، مشکلات سیاسی و اجتماعی، افکار منفى موجود در جامعه یا چیزهایى که از کنترل شما خارج است نکنید.
در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌ هاى مثبت «زمان حاضر» سازید.

۱۵) بدانید که زندگى مانند مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمده‌ اید. مشکلات زندگی، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر مى‌شوند و از بین مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضى، امّا درس‌هایى که از آن‌ها یاد مى‌گیرید براى همیشه پا برجا مى‌ماند.

۱۶) صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.

۱۷) خودتان را زیاد جدى نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمى‌کند. همه ی ما انسانیم و هر کدام دارای ارزش یکسانی هستیم.

۱۸) لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بشنوید.

۱۹) با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.

۲۰) زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

۲۱) هیچکس مسئول شادى و رضایت شما نیست و اگر به زندگی و حوادث ان بخندید، شادی و رضایت را از ان خود کرده اید.

۲۲) هر مصیبت یا ضایعه‌اى که برایتان پیش مى‌آید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟»

۲۳) همه را به خاطر همه چیز ببخشید.

۲۴) آنچه دیگران درباره شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نیست. شما اگر بخواهید بر اساس نظر دیگران زندگی کنید، زندگی شما اینده معلومی نخواهد داشت و دایم در نوسان و تغییر خواهد بود.

۲۵) هر وضعیتى، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.

۲۶) به هنگام بیمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، خانواده از شما مراقبت مى‌کند. ارتباط خود را با آن‌ها همیشه حفظ کنید.

۲۷) این را بدانید که بهترین اتفاق براى شما هنوز روی نداده است.

۲۸) گاه گاهى به افراد خانواده‌تان و دوستان خوب تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید.

۲۹) هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید.
«من امروز به خاطر …………………. سپاسگزارم».

۳۰) زمان زندگی را بیشتر با خانواده خود بگذرانید و بهترین هدیه ها، بهترین مهمانی ها و بهترین کلام را برای انها صرف کنید نه برای غریبه ها و دوستان زود گذر مسیر زندگی.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *