آموزش وردپرس
صفحه اصلی > سلامت روان > خوراکی های ضد استرس را بشناسید

خوراکی های ضد استرس را بشناسید

خوراکی های ضد استرس را بشناسید
خوراکی های ضد استرس را بشناسید

 

مصرف برخی خوراکی ها از سوی کارشناسان و متخصصین توصیه شده که می توانند میزان استرس را کاهش دهند یا به شما کمک کنند که استرس خود را کنترل کنید. سلامت دات لایف در جریان این مطلب این خوراکی های ضد استرس یا کاهنده استرس را به شما معرفی خواهد کرد.

پروبیوتیک ها : مطالعات نشان داده اند مواد غذایی تخمیر شده نظیر ماست ، کفیر و ترشی ها غنی از پروبیوتیک ها هستند از این رو می توانند به کاهش میزان اضطراب کمک کنند.

دانه های کدو تنبل : مطالعات نشان داده اند دانه های کدو تنبل به عنوان درمان طبیعی در کاهش علائم اضطراب عمل می کنند چرا که این دانه ها منبع غنی اسید آمینه های موسوم به L-تریپتوفن هستند که به تغییر میزان سروتونین مغز کمک می کنند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که تعادل خلق و خو را حفظ می کند.

بادام و گردو : این مغزیجات آجیلی منبع خوب ویتامین E، روی ، منیزیم و B۱۲ هستند که به حفظ سیستم ایمنی بدن در افراد مضطرب و پراسترس کمک می کنند. مصرف سه تا چهار عدد گردو و بادام در روز به کاهش میزان استرس کمک می کند.

پرتقال : کمبود ویتامین C می تواند موجب تشدید علائم استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان داده اند بیماران مبتلا به اختلال اضطراب در مقایسه با افراد سالم به شدت با کاهش میزان ویتامین های A، C و E روبرو هستند. پس به رژیم غذایی تان پرتقال ، کیوی ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی و سایر منابع غذایی حاوی ویتامین C بیفزایید.

مواد خوراکی غنی از منیزیم : کمبود منیزیم هم موجب افزایش استرس می شود، چراکه منیزیم به تنظیم سطح کورتیزول مغز کمک می کند. مواد خوراکی نظیر اسفناج ، موز ، آووکادو و ماهی منبع خوب منیزیم هستند.

اسیدهای چرب اُمگا-۳ : مطالعات مختلف نشان داده اند که داشتن رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب اُمگا-۳ می تواند با علائم افسردگی و اضطراب مقابله کند. مواد غذایی نظیر سالمون ، کلم بروکسل یا کلم فندقی ، تخم مرغ و سویا بهترین منابع طبیعی اسیدهای چرب اُمگا-۳ هستند.

چای بابونه : مطالعات نشان داده اند چای بابونه درمان طبیعی موثری برای کاهش اضطراب است.

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس

استرس و ریزش مو

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *