آموزش وردپرس
صفحه اصلی > سلامت روان > اعتیاد > ترک سیگار و بازگشت به سلامتی

ترک سیگار و بازگشت به سلامتی

ترک سیگار و بازگشت به سلامتی
ترک سیگار و بازگشت به سلامتی

 

همانطور که می دانید ، متاسفانه امروزه به علل مختلف ، گرایش جوان ها و دیگر افراد جامعه به سیگار بسیار زیاد شده و این موضوع تاثیر ناگواری بر سلامتی روحی و جسمی افراد گذاشته است. مصرف سیگار باعث بروز بیماری های زیادی شده که بسیاری از آنها حتی برگشت ناپذیر می باشند. بسیاری از افراد سیگاری به دلیل عدم آگاهی از روش های موثر در ترک سیگار ، احساس می کنند راهی برای خلاصی از دام سیگار وجود ندارد و آنها هرگز نمی توانند سیگار کشیدن را ترک کنند و علی رغم میل باطنی خود به سیگار کشیدن ادامه می دهند. به همین دلیل سلامت دات لایف در این مقاله قوانین و روش هایی آسان برای ترک سیگار را آموزش داده است. بخوانید و بیشتر بدانید :

 

قوانین جدید شما در هنگام ترک سیگار :

هنگام ترک سیگار چند نکته و قانون مهم وجود دارد که شما باید رعایت نمایید. این نکات و قوانین شامل :

قانون اول : محرک های خود را بشناسید و از آنها دوری نمایید. سعی کنید از موقعیت هایی که باعث تحریک شما به سیگار کشیدن می شود ، بخصوص در سه ماه اول ترک سیگار ، دوری کنید.

قانون دوم : سخت ترین روزهای ترک سیگار روزهای اول است. اگر از روش بوقلمون سرد در ترک سیگار استفاده می کنید ، سخت ترین روزها ، روزهای اول است. در این چند روز شما احساس زود رنجی ، افسردگی ، کندی و خستگی می نمایید. بعد از گذراندن این چند روز شما کم کم به حالت عادی بر می گردید ( اما هنوز هوس سیگار دارید ).

قانون سوم : تسلیم هوس سیگار نشوید.

هر زمانی که شما هوس سیگار می کنید و سیگار نمی کشید ، شانس ترک سیگار در شما افزایش می یابد.

قانون چهارم : روابط با دوستان غیر سیگاری

شروع به ایجاد روابط جدید با دوستان غیر سیگاریتان نمایید ، این کار شانس ترک سیگار در شما را افزایش می دهد.

قانون پنجم : آرام کردن ناراحتی

از آنجا که سیگار کشیدن می تواند یکی از عادات شما باشد که به آن علاقه دارید ، ترک سیگار می تواند باعث ناراحتی در شما بشود ، که البته طبیعی می باشد. با این حال باید سعی به آرام کردن این ناراحتی و غم نمایید ، چرا که غم یکی از محرک های تشویق به سیگار کشیدن می باشد.

 

اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید چه ؟

به این اتفاق بازگشت ( Relapse ) گفته می شود. بازگشت در اعتیادهای قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی سیگار ، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می کنند. اگر شما بازگشت کردید ، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید . برای مثال ، اگر قبل از ترک سیگار روزانه ۸ نخ سیگار می کشیدید و پس از بازگشت ۴ نخ سیگار در روز می کشید ، امیدتان را از دست ندهید ، چرا که این پیشرفت برای شما است ، به یاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمان بر باشد.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *