آموزش وردپرس
صفحه اصلی > زیبایی > پوست > تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی : ویتامین B5 و B6

تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی : ویتامین B5 و B6

ویتامین B5 و B6 | سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

و اما در ادامه مواد مغذی پوست ، در این مقاله به دو ویتامین از ویتامین های محلول در آب می پردازیم. در مقاله قبل به اثرات ویتامین B2 و B3 بر پوست پرداختیم.

ویتامین B5

نام علمی آن پانتوتنیک اسید می باشد که به ضد درماتیت مشهوراست و تاثیرات مهمی روی پوست دارد و به آسیب های محیطی وحرارت مقاوم می باشد.

ازاعمال آن دخالت در سوخت مواد انرژی زا ، افزایش جذب قند ازروده ها و سم زدایی داروهای شیمیایی اشاره کرد.

اثرات کمبود ویتامین B5 عبارتند از :

الف) سفید شدن موی سر و صورت

ب) تخریب بافت های پوششی مثل پوست و مخاط

ج) ریزش مو

د) افسردگی

و) کاهش رشد در دوران کودکی ، نوجوانی و جوانی

منابع غنی از ویتامین B5 عبارتند از :

جگر ، سبوس گندم ، انواع گوشت ها و تخم مرغ

مقدارمورد نیاز روزانه آن را می توان با خوردن ۱۰۰ گرم جگر ، دل و قلوه یا ۲۰۰ گرم سبوس گندم تامین کرد.

ویتامین B6

نام علمی آن پیریدوکسین می باشد و به اسید و حرارت مقاوم است.

اعمالی که ویتامین B6 دربدن انجام می دهد عبارتند از :

۱٫شرکت درسوخت پروتئین ها به عنوان منبع انرژی

۲٫شرکت در ساخت هموگلوبین به عنوان ماده فعال گلبول های قرمز

۳٫شرکت درفعالیت های سیستم ایمنی بدن

۴٫شرکت درفعالیت های سیستم اعصاب مرکزی

علائم کمبود ویتامین B6 شامل موارد زیر می باشد :

۱٫شکنندگی موها و ناخن

۲٫پوسته ریزی پوست

۳٫التهاب زبان ، دهان و لثه ها و ترک خوردن گوشه لبها

۴٫اگزما

منابع غنی ویتامین B6 عبارتند از :

انواع گوشت ها ، جگر ، موز ، توت فرنگی ، تره فرنگی و مصرف ۲۰۰ گرم توت فرنگی یا ۳ عدد موز یا ۱۰۰ گرم تره فرنگی نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند.

دوستان عزیزمطالب ویتامین ها ادامه دارد…

مقالات دیگری در مورد تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی وجود دارد که شما می توانید آنها را هم مطالعه فرمایید.

تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی

تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی: لیپیدها

تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی: ویتامین A

تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی: ویتامین E و ویتامین K

تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی : ویتامین D

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *