آموزش وردپرس
صفحه اصلی > تناسب اندام > روش های لاغری > کاهش وزن ناموفق با وجود رعایت رژیم غذایی

کاهش وزن ناموفق با وجود رعایت رژیم غذایی

کاهش وزن ناموفق با وجود رعایت رژیم غذایی، شکست بزرگ یا راهی برای پیروزی؟ کاهش وزن فرایندی است که خیلی ها در این روزها به دنبال آن هستند. چاقی های ناشی از موارد ارثی و چاقی هایی که ناشی از بی احتیاطی در رژیم غذایی هستند موجب این می شوند که افراد به دنبال کاهش وزن باشند. اما کاهش وزن فرایندی پیوسته و ملزم به رعایت قوانینی است که در صورت سرپیچی از این قواعد در کاهش وزن موفق نخواهید بود. چه چیزهایی باعث می شود با وجود اینکه رژیم غذایی را رعایت می کنید ، در کاهش وزن ناموفق باشید؟ کدام پندارهای اشتباه در مورد کاهش وزن شما را در این فرایند شکست خواهد داد. سلامت دات لایف مطالعه این مقاله را به شما پیشنهاد می دهد تا در نهایت متوجه شوید که در سلسله اقدامات کاهش وزن خود چه نکاتی را رعایت نکرده اید. با ما همراه باشید…

 

کاهش وزن ناموفق
کاهش وزن ناموفق

 

چرایی کاهش وزن ناموفق ؟

برخی افراد با اشتباهات زیادی که در زمینه تغذیه برای کاهش وزن دارند با نتیجه عکس مواجه می شوند و به لاغری و کاهش وزن دست پیدا نمی کنند. مشکل این افراد کجاست؟ چه خطاهایی در این زمینه مرتکب می شوند؟ راهکارهای موثر برای آن ها به چه صورت است؟

آماده کاهش مقداری وزن هستید. این را فهمیده اید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی و افسردگی است. و این یعنی قبل از رسیدن به هدف ممکن است مشکلات زیادی مانع راهتان شود.

به اندازه کافی نمی خورید

این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانم ، انجام می دهند. اگر ورزش کنید و روزی ۲۵۰۰ کالری بسوزانید ، اما تنها ۱۲۰۰ کالری دریافت کنید ، در واقع بدن خود را مجبور به ذخیره چربی کرده اید ، کاهش بیش از حد کالری نه تنها روی سوخت و ساز بدنتان تاثیر می گذارد ، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.

از غذا خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات سالم ( میوه ها ، سبزیجات نشاسته ای ، غلات سبوس دار ) پروتئین های سالم ( ماهی و مرغ ) چربی های سالم ( روغن ها، آجیل ها، دانه ها ) و مقدار نامحدودی گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از این غذاهای سالم به خوبی سیر و راضی نگهتان می دارد.

ورزشتان فقط هوازی است و به اندازه کافی ورزش قدرتی ندارید

این مورد هم یکی دیگر از مواردی است که خانم ها به اشتباه انجامش می دهند، بافت عضلانی در سوزاندن کالری کمکتان می کند، اما کالری سوزی با ورزش هوازی کمک زیادی به ساخت عضله نمی کند. ورزش قدرتی به بالا رفتن سوخت و ساز کمک می کند، این یعنی حتی پس از ورزش نیز به چربی سوزی ادامه می دهید.

به ورزش های روتین هوازی خود کمی ورزش قدرتی نیز اضافه کنید. دو تا سه روز در هفته به مدت ۲۰ دقیقه با وزنه یا دستگاه های ورزش قدرتی کار کنید ، حتی اگر علاقه ای به وزنه یا دستگاه ندارید می توانید خیلی ساده ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شود را استفاده کنید، مانند دراز و نشست، شنای سوئدی. کار را با وزنه های سبک تر یا حالت های ساده تر شروع کنید و به مرور وزنه ها را سنگین و تعداد تکرارها را افزایش دهید.

سیستم حمایتی خوبی ندارید

این کار را به تنهایی بر عهده بگیرید تا شانستان نسبت به کسانی که از خانواده و گروه دوستان به عنوان حامی استفاده می کنند کمتر شود. اگر همسر یا دیگر اعضای خانواده تمایلی به همراهی شما نداشته باشند کارتان در تغییر سبک زندگی و رسیدن به هدف دشوار خواهد شد. دوست یا یکی از اعضای خانواده را همراه خود کنید. اگر کسی نبود ، حداقل اجازه دهید عزیزانتان از اهدافتان با خبر باشند و از آنها بخواهید حمایتتان کنند. از این طریق ، هدف شما را در ذهن حفظ می کنند و دیگر شما را به فاصله گرفتن از مسیرتان وسوسه نخواهند کرد.

 

شکست در فرایند کاهش وزن
شکست در فرایند کاهش وزن

 

سبک زندگی خود را به مرور تغییر نمی دهید

کسانی که به دنبال تغییرات سریع در برنامه غذایی خود هستند ، در مقایسه با آنهایی که به مرور و در طولانی مدت تغییرات را اعمال کردند شرایط سخت تری دارند. احتمالا این افراد از عوارض کاهش وزن در مدت کوتاه بی خبرند. وقتی از نظر ذهنی رژیم باشیم ، احتمال خارج شدنتان از رژیم ، قبل از رسیدن به هدف بیشتر می شود. تغییر سبک زندگی ابزاری را به شما می دهد که می توانید با استفاده از آنها کاهش وزن خود را رقم بزنید.

از دایره لغاتتان کلمه رژیم را حذف کنید و وقتی در مواد غذایی و ورزش تغییر ایجاد می کنید، مطمئن شوید آن تصمیمی را اتخاذ کنید که واقعا برایتان عملی شود. هدف ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که نه تنها در رسیدن به هدف کمکتان کند، بلکه باعث شوند از زندگی لذت ببرید.

اهداف مشخصی تعیین نکرده اید

به جای قرار دادن اهداف دست نیافتنی یا اهداف مبهم ، بهتر است پروژه کاهش وزن خود را تبدیل به تغییر عادت های کوچک و واقع گرایانه کنید تا بتوانید یکی پس از دیگری رویشان تمرکز کنید و بدستشان بیاورید.

برای خود هوشمندانه هدف گذاری کنید. هدف شما باید مشخص ، قابل اندازه گیری ، در دسترس ، واقع گرایانه و محدود به زمان باشد. برای مثال می خواهید روزی ۸ لیوان آب بیاشامید و به آن متعهد بمانید ، یک ماه روی آن کار می کنید و زمانی که کاملا سازگار شدید به سراغ هدفی دیگر می روید. وقتی گام به گام به این شکل پیش می روید، پس از مدتی خواهید دید به نتایج فوق العاده ای رسیده اید.

کالری که در یک ورزش سوزانده اید را دست بالا می گیرید

بسیاری از مراجعین به خاطر جبران تصمیمات اشتباهی که در طول روز می خواهند بگیرند از ورزشی سنگین استفاده می کنند. برخی کالری ای را که در ورزش می سوزانند خیلی دست بالا می گیرند و فکر می کنند به خاطر آن می توانند پرخوری کنند.

به خاطر داشته باشید افزایش سطح فعالیت، نیاز بدن به کالری و اشتها را بالا می برد. بسیار مهم است که اندازه معده های خود را کنترل کنید و از برنامه غذایی سالم خود پیروی کنید.

تلاش هایتان استوار نیست

این یکی از بزرگترین موانع راه کسانی است که رژیم غذایی دارند. کاهش وزن محسوس تنها زمانی بدست می آید که بدنتان مرتب در معرض فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم قرار بگیرد.

خود را همیشه مشتاق و در حال حرکت نگه دارید. شاید بعضی دو هفته خوب تلاش کنند و در هفته سوم به خود استراحت دهند، چنین افرادی هفته چهارم را مانند روز اول آغاز خواهند کرد و نتیجه تمام تلاششان را از دست می دهند. مطمئنا گاهی ناخنک زدن نمی تواند کاملا مانعتان شود و ایرادی ندارد، فقط سعی کنید برای مدت زمان خیلی طولانی از مسیر خارج نشوید. لغزش های مکرر نیز نشان دهنده همین امر است.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *