آموزش وردپرس
صفحه اصلی > بهداشت و سلامتی > پزشکی در سفر > نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت اول)

نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت اول)

سفر ورزشکاران
سفر ورزشکاران

 

نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران

قسمت یک – آشنایی با علل و علایم بروز جت لگ

 

یکی از چالش های مهم ورزش مدرن و مسابقات جهانی ، نیاز به انجام سفر های طولانی برای رسیدن به محل برگزاری مسابقات است. مسابقاتی که در شهر ها و کشور های مختلف در سراسر جهان و در مناطق زمانی متفاوت برگزار میشود.

یکی از مسایل مهم که اعضای تیم در سفر های بین المللی با آن روبرو خواهند شد ، مسئله جت لگ است . جت لگ اصطلاحی است که برای توصیف بهم خوردگی ریتم سیرکادین خواب و بیداری و ایجاد تفاوت بین ساعت بدن و ساعت منطقه ای به کار برده میشود. این حالت با تغییرات بدنی و روحی مختلفی همراهی دارد. هرچه مناطق زمانی بیشتری برای رسیدن به مقصد طی شود ، شدت و پایداری علایم جت لگ نیز بیشتر خواهد بود. همچنین در سفر هایی که از سمت غرب به شرق هستند نیز علایم بدتر خواهند بود . نکته ی مهم دیگر تشخیص صحیح جت لگ و افتراق آن از خستگی ناشی از سفر می باشد که میتواند حتی در سفر هایی که بدون تغییر منطقه ی زمانی هستند نیز رخ دهد.

 

علت بروز جت لگ

ساعت بدن به شکل ریتمیک و در یک دوره ی ۲۴ ساعته فعالیت های فیزیولوژیک بدن را کنترل میکند که به اصطلاح به آن ریتم سیرکادین گفته میشود و تحت تاثیر فاکتور های داخلی بدنی و همچنین فاکتور های خارجی می باشد.

از عوامل خارجی کنترل کننده ی این سیکل میتوان به نور و روشنایی ( با بیشترین تاثیر)  ، فعالیت های اجتماعی و بدنی و دما اشاره کرد. از عوامل داخلی نیز میتوان به ترشح هورمون ملاتونین اشاره داشت .

 

علایم جت لگ

شایعترین علایم شامل خستگی و بیخوابی است .از سایر علایم میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

  • دوره های متناوب خستگی
  • دشواری در خوابیدن در زمان صحیح
  • تاخیر در شروع خواب
  • زودتر از موعد بیدار شدن
  • تحریک پذیری و تغییرات خلق
  • کاهش یافتن تمرکز
  • احساس خستگی بیش از حد طبیعی
  • افت عملکرد بدنی و مغزی
  • عملکرد ضعیف حین تمرینات و مسابقات
  • سردرد و گیجی
  • اختلال اشتها و علایم گوارشی

 

همان طور که قبلا اشاره شد جت لگ متفاوت از خستگی ناشی از سفر است . هر سفر طولانی ای ، حتی اگر منجر به عبور از مناطق زمانی زیاد نشود ، باعث ایجاد میزانی از استرس در اعضای تیم میشود که میتواند خود را با احساس خستگی ، سردرد و گیجی نشان دهد. این مسئله را میتوان با انتخاب صحیح مسیر و زمانبندی  درست و همچنین توقف های به موقع ، مصرف صحیح و زمانبندی شده ی وعده های غذایی ، نوشیدن مایعات کافی انجام تمرینات کششی و خوابیدن حین سفر کنترل کرد.

دکتر بهار حسن میرزایی – تخصص پزشکی ورزشی

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *