آموزش وردپرس
صفحه اصلی > بهداشت و سلامتی > بهداشت عمومی > نکاتی در مورد بهداشت صوتی

نکاتی در مورد بهداشت صوتی

بهداشت صوتی
بهداشت صوتی

 

بهداشت صوتی شامل مواردی از قبیل حذف موارد نادرست در استفاده کردن از صدا ، بهداشت غذایی ، حفظ رطوبت حنجره ، رعایت سلامت جسمی و روحی  و غیره است که برای عموم مردم و کاربران حرفه ای صدا برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری می باشد. رعایت بهداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد این افراد شامل کودکان پر سر وصدا ، خانمها و آقایان پرحرف ، استفاده کنندگان حرفه ای صدا و کسانی که مبتلا به بیماریهای مختلف حنجره می باشند.

 

الف ) حذف موارد نادرست در استفاده کردن از صدا :

– از فریاد زدن ، جیغ زدن ، هورا کشیدن خوداری کنید.

– سرفه هایی که به منظور صاف کردن خلط گلو انجام می شوند ، باید در صورت لزوم و بصورت ملایم انجام شوند.

– از بلند خندین بپرهیزید.

– از تقلید صدا خوداری کنید.

– از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری نمائید.

– با بلندی ، زیر و بمی ، سرعت معمول و متوسط صحبت کنید.

– به راحتی صحبت کنید.

– به هنگام حرف زدن یا استفاده حرفه ای از صدا سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت ، گلو ، گردن و شانه ها را سفت نکنید.

– سرتان را برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید.

– از ورزشهای پر سر و صدا بپرهیزید.

– در جاهای پر سر وصدا صحبت نکنید.

– گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود نمایید.

– در صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود داوطلب آواز خواندن ، سخنرانی و گزارش شفاهی نشوید.

– فاصله خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید.

– در هنگام بلند کردن وسایل سنگین از صحبت کردن خوداری کنید.

– به هنگام ابتلا به بیماریهای عفونی دستگاه تنفسی مثل سرماخوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد خود داری نمایید.

– قبل از آموزش حرفه ای صدا از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکنید.

 

ب ) بهداشت مواد غذایی :

– در مصرف مواد محرکی مثل ادویه جات بخصوص فلفل احتیاط کنید.

– از مصرف الکل ، دخانیات و سیگار بپرهیزید.

– در مصرف موادی اسیدی مانند سرکه احتیاط کنید.

– مصرف غذاهای سرخ کردنی را محدود کنید.

– افرادی که به بادمجان ، گوجه فرنگی و دیگر مواد غذایی آلرژی دارند ، باید از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنند.

– در مصرف مواد غذایی با چربی بالا مانند کره ، خامه و غذاهای چرب محتاط باشید.

– از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.

– از مصرف تنقلاتی مثل چیبس و پفک خودداری کنید.

– در مصرف موادی مثل قهوه ، چای غلیظ ، شکلات ، آدامس ، نوشابه های گازدار و … که رطوبت راه های هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند احتیاط کنید.

– مایعات خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف ننمایید.

 

ج) حفظ رطوبت حنجره :

– آب یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی است.

– هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید به طور متوسط روزانه ۲ لیتر ( ۸ لیوان ) آب مصرف کنند.

– خوردن چند قطره آبلیمو و استفاده از خمیر دندانهایی که رطوبت  داخل دهان را بیشتر می کند می تواند مفید باشد.

 

چ ) سلامت جسمی و روحی :

– وضعیت جسمی و روحی انسان تاثیر بسیاری بر صدایش دارد.

– مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.

– از محیط های پر گرد و خاک و دود آلود بپرهیزید در صورت لزوم از ماسک استفاده نمایید.

– در محیط های سرد پوشش کافی داشته باشید.

– به هنگام ابتلا به بیماریهای عفونی دستگاه تنفس به پزشک مراجعه نمایید.

– مراقب سلامت روانی خود باشید.

– هر گونه گرفتگی صدا بیشتر از ۲ هفته را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید.

– از بلند کردن وسایل سنگین بپرهیزید.

– از قرار گرفتن در هوای سرد ، گرم و خشک خودداری کنید.

– رطوبت هوای داخل منزل و محل کار.

– عدم استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده شیمیایی.

– نفس کشیدن با بینی بخصوص در هنگام آلودگی هوا.

– بطور متوسط ۷- ۸ ساعت در روز استراحت کنید.

– برای کنترل علائم گرفتگی و التهاب بینی استفاده ازسرم شستشو مفید است.

– به علت آنکه برگشت اسید معده به دهان ممکن است باعث التهاب حنجره یا زخم شود رعایت موارد زیر مفید است :

  • غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید.
  • ۳ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
  • سر را به هنگام خواب ۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر بالاتر قرار دهید.
  • از مصرف دخانیات بپرهیزید.
  • چربی کمتری بخورید و بیشتر از مواد پروتین دار استفاده نمایید.
  • از مصرف موادی مثل قهوه ، آبمیوه های اسیدی و … که موجب سوزش معده می شوند بپرهیزید.
  • فشارهای روانی را کاهش دهید.
  • لباس راحت بپوشید.
  • بهداشت دهان و دندان را راعایت کنید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *