آموزش وردپرس

تمرین ساعد در منزل

تمرین ساعد در منزل به شما کمک خواهد کرد عضلات ساعد دست خود را بدون باشگاه رفتن تقویت و برجسته کنید. یکی از دلایلی که افراد جامعه دچار مچ درد و احساس درد در ساعد خود می شوند کم تحرکی و ضعف این عضلات است برای تقویت عضلات ساعد کافی است روزانه ۱۰ دقیقه وقت به این تمرینات اختصاص بدهید و با گذشتن زمان شاهد از بین رفتن درد موچ دست و درد ساعد خود باشید. لطفا در اجرای حرکات زیاده روی نکنید و در روزهای اول تمرینات را سبک تر آغاز کنید. برای تقویت عضلات ساعد به امکانات ویژه احتیاج ندارید و تنها با یک دمبل و یا هالتر می توانید این حرکات را اجرا کنید حرکاتی که ما امروز به شما آموزش خواهیم داد با استفاده از هالتر است ولی شما می توانید همین حرکات را با دمبل هم اجرا فرمایید. تمرین ساعد والیبال به تنهایی مفید نخواهد و اول شما باید عضلات خود را قوی کنید و بعد دنبال مهارت ضربه زدن به توپ والیبال باشید.

 

حرکت اول تمرین ساعد در منزل :

wrist curl | تقویت عضلات ساعد
wrist curl | تقویت عضلات ساعد

همانند تصویر بالا در حالی که روی یک صندلی یا نیمکت مناسب نشسته اید هالتر را در دست بگیرید و

۱- میله هالتر را گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به بالا باشد و دست شما به شکل مناسبی روی ران های شما قرار گرفته باشد
۲- با خم کردن مچ دست میله را به طرف پایین حرکت دهید

۳- اجازه بدید میله خوب پایین بیاید و با انگشتان خود میله هالتر را مهار کنید تا نیوفتد
۴- با استفاده از حرکت مچ دست وزنه را به بالا بیاورید

به تصویر زیر نگاه کنید تا بصورت کامل با اجرای این حرکت آشنا شوید.

تمرین ساعد با هالتر
تمرین ساعد با هالتر

تمرین تصویری حرکت ساعد به خوبی شکل اجرای این حرکت را به شما آموزش میدهد و شما بدون هیچ مشکلی می توانید این حرکت را اجرا کنید. همانطور که در تصویر مشاهده می فرمایید فاصله بین دست ها تقریبا به اندازه عرض شانه است در تمرین ساعد با دمبل همین حرکت را با دمبل اجرا می کنند و در حرکت با دمبل هم می توانید با یک دمبل یا دو دمبل هم زمان تمرین کنید.

شکل دیگر تمرین ساعد در منزل

برخی افراد تمرین بالا را بصورت دست برعکس اجرا می کنند. پس شکل و نحوه اجرای کار فرقی نمی کند فقط دست ها برعکس شده علت این کار :

پرورش اندام کاران و بدنسازان حرفه ای باید تمام عضلات خود را در تمام زوایا تمرین دهند تا برجستگی لازم بوجود آید و تمام عضلات بدنشان تقویت گردد از این رو حرکات را در تمام زوایا و با دامنه حرکتی مخلف انجام میدهند.

تصویر تقویت عضله ساعد دست برعکس

تمرین ساعد دست برعکس
تمرین ساعد دست برعکس

 

 

دومین حرکت تقویت عضلات ساعد

تمرین ساعد با وسایل منزل
تمرین ساعد با وسایل منزل

این حرکت به نظر ساده و حتی شاید خنده دار به نظر برسد ولی این خنده نباید شما را از اجرای آن منصرف کند همانطور که در تصویر تمرین ساعد مشاهده می کنید این حرکت را می توان با وسایل منزل هم اجرا کرد پس اگر خانم خانه داری هستید که امکان باشگاه رفتن ندارید و یا شرایط شما به گونه ای است که امکان باشگاه رفتن وجود ندارد اصلا ناراحت نباشید و با همان وسایل ساده منزل همانند گوشت کوب تمرین ساعد را در منزل اجرا کنید. لطفا وسیله ای همانند تصویر بالا آماده کنید ، روی یک صندلی و یا نیمکت بشنید دست خود را همانند تصویر روی ران خود قرار بدهید و حالا با وسیله ای که در دست گرفته اید تمرین تقویت ساعد را شروع کنید. فراموش نکنید تنها موچ دست شما باید حرکت کند و بقیه اندام ها بی حرکت هستند.

 

حرکت سوم تمرین ساعد در منزل

تمرین ساعد به کمک میز شیب دار
تمرین ساعد به کمک میز شیب دار

این حرکت را در باشگاه بدنسازی می شود اجرا کرد چراکه احتیاج به یک میز شیب دار است در این تمرین ساعد ، می توان از میله هالتر معمولی و ساده استفاده کرد یا از میله هالتر خمیده ، وی شکل ( این حرکت را با دمبل هم می توان اجرا کرد)

یک میز شیب دار مثل میز جلوبازو لاری پیدا کنید سپس هالتر را در دست بگیرید و شروع به تقویت عضلات موچ دست و ساعد خود بکنید. همانطور که در تصویر مشخص است هالتر از بالا به پایین میاید کمی انگشتان باز می شوند و در حالی که انگشتان جمع می شوند و دست مشت می شود هالتر به بالا حرکت می کند. در تصویر نقاطی که این حرکت به آنها فشار وارد می کند و باعث تقویت آنها می شود مشخص شده است.

در مقالات بعدی به تمرین ساعد والیبال و کسب مهارت در ضربه زدن به توپ والیبال خواهیم پرداخت.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
3+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *