آموزش وردپرس
صفحه اصلی > ورزش و سلامتی > اورژانس های ورزشی > به حداقل رساندن مشکلات گوارشی حین ورزش

به حداقل رساندن مشکلات گوارشی حین ورزش

به حداقل رساندن مشکلات گوارشی حین ورزش

دستگاه گوارش ما یک عضو ورزشی محسوب نمی شود. در طول انجام ورزش، عمده خون در گردش به سمت عضلات درگیر در ورزش هدایت می شود. همین کم خونی نسبی ای که در دستگاه گوارش ایجاد می شود، علت عمده علائم گوارشی در حین ورزش است.

  • این علائم خود را به شکل:
  • درد شکمی
  • دلپیچه
  • سوزش سر دل
  • تهوع
  • استفراغ
  • اسهال
  • نفخ شکمی

و حتی خون ریزی می توانند نشان دهند. به عنوان یک ورزشکار، پیشگیری از بروز این علائم طی مسابقات بسیار مهم است.

  • در ادامه به صورت مختصر به اصول کلی پیشگیری از بروز علائم گوارشی حین ورزش در ورزشکارانی که خود را برای مسابقات آماده می کنند، اشاره می کنیم.                                  
  • وقتی ورزش کنید که معده شما حتی الامکان خالی باشد، این به این معنی است که در سه ساعت پیش از مسابقه از خوردن غذاهای جامد پرهیز کنید. ولی همچنان باید مایعات قبل از مسابقه استفاده شوند.
  • وعده ی پیش از مسابقه خود را به دقت انتخاب کنید. استفاده از غذاهای چرب و پروتئین را در وعده ی غذایی قبل از مسابقه محدود کنید و از خوردن غذاهای پرفیبر قبل از رقابت پرهیز کنید. به عنوان مثال از خوردن میوه و سبزیجات و ادویه هایی مثل فلفل و کاری در وعده های پیش از مسابقه اجتناب کنید.
  • از دهیدراته شدن پیشگیری کنید. این موضوع به معنای کم آبی بدن است، که تاثیر بسیار بدی روی عملکرد شما خواهد گذاشت. طی تمرین پیش از مسابقات و حتی حین مسابقات طولانی از نوشیدنی های مناسب به میزان کافی استفاده کنید. برای انتخاب نوع نوشیدنی و میزان مناسب مایعات قبل از ورزش با پزشک خود مشاوره کنید.
  • در صورت داشتن درد، تنها با تجویز پزشک از داروهای ضد التهابی(غیر استروئیدی) استفاده کنید. این داروها می توانند تشدید کننده ی علائم گوارش شما باشند. در صورتی که از این داروها استفاده می کنید، حتما آنها را با معده پر مصرف کنید.
  • اگر سابقه ی خانوادگی از سرطان های روده یا معده دارید و یا دچار علائمی مثل خون ریزی گوارشی و یا کاهش وزن ناخواسته شدید و یا شرایط عصبی قبل از مسابقه، علائم شما را بدتر می کند. حتماً به پزشک مراجعه کنید. 

       نویسنده: تیم سلامت دات لایف (دکتر بهار حسن میرزایی- تخصص پزشکی ورزشی)

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
2+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *