آموزش وردپرس
صفحه اصلی > تناسب اندام > روش های لاغری > تغییر سبک زندگی > اصلاح شیوه زندگی در عرصه چاقی و سلامت

اصلاح شیوه زندگی در عرصه چاقی و سلامت

اصلاح شیوه زندگی
اصلاح شیوه زندگی

 

چاقی عبارت است از یک سری شرایط  پزشکی که چربی اضافی در بدن به صورت وسیعی انباشته شده و می تواند با اثری زیان بار بر سلامتی ، موجب کاهش میانگین طول عمر و یا افزایش مشکلات مربوط به سلامتی گردد. لازم است بدانید زمانی که اگر شاخص جرم بدن ( BMI ) که با تقسیم کردن وزن شخص بر حسب کیلوگرم بر توان دوم قد وی بر حسب متر بدست می آید ، از ۳۰ بیشتر شود ، فرد چاق محسوب می شود.  سلامت دات لایف در این مقاله در رابطه با اصلاح شیوه زندگی در عرصه چاقی و سلامت ، توضیحاتی بسیار مفید ارائه کرده است.

 

چاقی احتمال ابتلا به بیماری های گوناگون ، به خصوص بیماری های قلبی ، دیابت نوع دوم ، آپنه مسدود کننده خواب ( مشکلات تنفسی در حین خواب ) ، انواع مشخصی از سرطان ، آرتروز استخوان و آسم را افزایش می دهد. رژیم غذایی و تمرینات ورزشی راه حل های اصلی درمان چاقی می باشند. کیفیت رژیم غذایی را می توان با کاهش مصرف غذاهای پر انرژی مانند غذاهای پر چرب و شیرین و همچنین استفاده  بیشتر از غذاهای گیاهی رژیمی افزایش داد. داروهای ضد چاقی با تجویز پزشک ممکن است جهت کاهش اشتها یا جلوگیری از جذب چربی ، در کنار یک رژیم غذایی مناسب استفاده شوند. در چاقی های مفرط اگر رژیم غذایی ، ورزش و دارو موثر نباشند ، با صلاح دید پزشک معالج ، بالن شکمی می تواند به کاهش وزن کمک کند ( جراحی بای پس ) ، هم چنین ممکن است جراحی برای کاهش حجم شکم و یا طول روده ، در جهت ایجاد سیری زودرس و کاهش توانایی جذب مواد پرانرژی ، انجام گیرد. 

 

چند توصیه برای اصلاح تغذیه :

  • هر روز ۵ وعده غذا میل کنید ( سه وعده کامل و دو میان وعده که شامل وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب می شود. در این صورت سوخت و ساز بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود) .
  • وقتی احساس کردید که اشتهایتان بر طرف شده است ، از روی میز بلند شوید ، در این صورت شما به معده خود آموزش می دهید که به یک چاه بی انتها تبدیل نشود.
  • از خوردن غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید ، گوشت ، مرغ و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.
  • از برنامه غذایی تان ، مواد غذایی شور را حذف کنید ( پنیر ، غذاهای کنسرو شده ، انواع سس ها و ماهی دودی از آن جمله اند ).
  • در مصرف نمک زیاده روی نکنید ، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می دارد.
  • به مقدار زیاد آب بنوشید ، زیرا سموم زاید بدن و باقی مانده نمک موجود در بدن را دفع می کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود ، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری ، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
  • خوردن سبزیجات به صورت خام ضروری است ، خصوصا کاهو ، پیاز ، رازیانه ، مارچوبه ، کدو حلوایی ، لوبیا ، فلفل و قارچ.
  • اگر در حال عبور از یک بحران هستید ، سعی کنید یخچال خود را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.
  • خوردن میوه با پوست ، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می توانید آلبالو ، گیلاس ، آلو ، توت فرنگی ، سیب ، انگور و هلو بخورید.
  • از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید. تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید ، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می رود.
  • از مصرف انواع شیرینی و نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی های بدون شکر استفاده کنید.
  • کالری ، پروتئین ، چربی ، شکر و چیزهایی را که می خورید با هم مقایسه کنید ، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید.
  • از غذاهای اشتها آور دوری کنید و به جای آن تا می توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.

چگونه زندگی پر تحرکی داشته باشم ؟ در صفحه بعد مطالعه کنید

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *