اصلاح شیوه زندگی در عرصه چاقی و سلامت

چاقی عبارت است از یک سری شرایط  پزشکی که چربی اضافی در بدن به صورت وسیعی انباشته شده و می تواند با اثری زیان بار بر سلامتی ، موجب کاهش میانگین طول عمر و یا افزایش مشکلات مربوط به سلامتی گردد. لازم است بدانید زمانی که اگر شاخص جرم بدن ( BMI ) که با تقسیم کردن وزن شخص بر حسب کیلوگرم بر توان دوم قد وی بر حسب متر بدست می آید ، از 30 بیشتر شود ، فرد چاق محسوب می شود.  سلامت دات لایف در این مقاله در رابطه با اصلاح شیوه زندگی در عرصه چاقی و سلامت ، توضیحاتی بسیار مفید ارائه کرده است.

چاقی احتمال ابتلا به بیماری های گوناگون ، به خصوص بیماری های قلبی ، دیابت نوع دوم ، آپنه مسدود کننده خواب ( مشکلات تنفسی در حین خواب ) ، انواع مشخصی از سرطان ، آرتروز استخوان و آسم را افزایش می دهد. رژیم غذایی و تمرینات ورزشی راه حل های اصلی درمان چاقی می باشند. کیفیت رژیم غذایی را می توان با کاهش مصرف غذاهای پر انرژی مانند غذاهای پر چرب و شیرین و همچنین استفاده  بیشتر از غذاهای گیاهی رژیمی افزایش داد. داروهای ضد چاقی با تجویز پزشک ممکن است جهت کاهش اشتها یا جلوگیری از جذب چربی ، در کنار یک رژیم غذایی مناسب استفاده شوند. در چاقی های مفرط اگر رژیم غذایی ، ورزش و دارو موثر نباشند ، با صلاح دید پزشک معالج ، بالن شکمی می تواند به کاهش وزن کمک کند ( جراحی بای پس ) ، هم چنین ممکن است جراحی برای کاهش حجم شکم و یا طول روده ، در جهت ایجاد سیری زودرس و کاهش توانایی جذب مواد پرانرژی ، انجام گیرد. 

چند توصیه برای اصلاح تغذیه :

• هر روز 5 وعده غذا میل کنید ( سه وعده کامل و دو میان وعده که شامل وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب می شود. در این صورت سوخت و ساز بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود) .
• وقتی احساس کردید که اشتهایتان بر طرف شده است ، از روی میز بلند شوید ، در این صورت شما به معده خود آموزش می دهید که به یک چاه بی انتها تبدیل نشود.
• از خوردن غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید ، گوشت ، مرغ و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.
• از برنامه غذایی تان ، مواد غذایی شور را حذف کنید ( پنیر ، غذاهای کنسرو شده ، انواع سس ها و ماهی دودی از آن جمله اند ).
• در مصرف نمک زیاده روی نکنید ، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می دارد.
• به مقدار زیاد آب بنوشید ، زیرا سموم زاید بدن و باقی مانده نمک موجود در بدن را دفع می کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود ، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری ، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
• خوردن سبزیجات به صورت خام ضروری است ، خصوصا کاهو ، پیاز ، رازیانه ، مارچوبه ، کدو حلوایی ، لوبیا ، فلفل و قارچ.
• اگر در حال عبور از یک بحران هستید ، سعی کنید یخچال خود را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.
• خوردن میوه با پوست ، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می توانید آلبالو ، گیلاس ، آلو ، توت فرنگی ، سیب ، انگور و هلو بخورید.
• از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید. تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید ، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می رود.
• از مصرف انواع شیرینی و نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی های بدون شکر استفاده کنید.
• کالری ، پروتئین ، چربی ، شکر و چیزهایی را که می خورید با هم مقایسه کنید ، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید.
• از غذاهای اشتها آور دوری کنید و به جای آن تا می توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.

چگونه زندگی پر تحرکی داشته باشم ؟ در صفحه بعد مطالعه کنید