آموزش وردپرس
صفحه اصلی > ورزش و سلامتی > حرکات مفید ورزشی > آموزش حرکات TRX ، تقویت عضلات ران و شکم

آموزش حرکات TRX ، تقویت عضلات ران و شکم

در این مقاله به آموزش حرکات TRX ، تقویت عضلات ران و شکم خواهیم پرداخت و به شما نشان خواهیم داد که حرکات TRX چقدر متنوع و شادی بخش است. شما پیش از این دو مقاله دیگر با عنوان تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس و مقاله تی آر ایکس ، ورزش همراه با تفریح را در سایت سلامت دات لایف مطالعه کرده اید.

آموزش حرکات TRX ، تقویت عضلات ران و شکم

حرکت لانچ تی آر ایکس

هدف: عضلات پاها و شکم

حرکت لانچ تی آر ایکس
حرکت لانچ تی آر ایکس

اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است حرکت لانچ تی آر ایکس را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فواید حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند.

 

 

حرکت اسکوات TRX

هدف: عضلات شکم ، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ

حرکت اسکوات تی آر ایکس
حرکت اسکوات تی آر ایکس

حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید.

 

 

حرکت اسکوات تک پا TRX

هدف: عضلات شکم ، باسن ، پاها و دست‌ها

حرکت اسکوات تک پا TRX
حرکت اسکوات تک پا TRX
اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید.

حرکت همسترینگ با TRX

هدف: ران ، عضلات لگن و سرینی

حرکت همسترینگ با TRX
حرکت همسترینگ با TRX
به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید.

حرکت کوهنورد معکوس تقویت عضلات ران و شکم

هدف: عضلات سه سر بازو ، شکم ، خم کننده های لگن ، چهار سر ران و همسترینگ

حرکت کوهنورد معکوس تقویت عضلات ران و شکم
حرکت کوهنورد معکوس تقویت عضلات ران و شکم

رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید.

 

آموزش حرکات TRX ، تقویت عضلات ران و شکم

حرکت پلانک طرفی

هدف: مایل شکمی

آموزش حرکات تی آر ایکس پلانک طرفی
آموزش حرکات تی آر ایکس پلانک طرفی

حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *