ثابت نگه داشتن وزن بدن بعد از افزایش یا کاهش وزن

ثابت نگه داشتن وزن بدن بعد از افزایش یا کاهش وزن مهم ترین کار بعد از تغییر وزن است. خیلی ها با سختی و هزینه بسیار راه طولانی کاهش یا افزایش وزن را طی می کنند ولی در جایی که باید ثمره تلاش خود را ببینند با اقدامات نامناسب حاصل تلاش چند ماه خود را از بین میبرند.

این بزرگواران ناخواسته و بعلت بی تجربگی باعث می شوند قطاری که به سختی روی ریل قرار دادند و برای آن ریل گذاری کردند به ایستگاه آخر نرسد.

 

اما مشکل از کجاست؟ راه حل چیست؟

مشکل در سختی ها ، رژیم های سخت غذایی ، روزهای سخت تمرینات ورزشی است . در این شرایط که بدن سختی های زیادی در طول چند ماه کشیده است تشنه شکسته شدن رژیم غذایی ، پایان روزهای سخت تمرینی است ، پس این سیگنال به شخص ارسال خواهد شد که هرچه زودتر پایان سختی ها را اعلام کرده و دوباره غذاهای لذیذ و استراحت ها و خواب های طولانی به بدن سرازیر شود.

اما راه حل ثابت نگه داشتن وزن بدن چیست؟

معمولا افرادی که وزن مناسبی دارند و به قول ورزشکاران سر وزن هستند کار سختی برای ثابت نگه داشتن وزن بدن خود ندارند و بیشتر باید به یک رژیم غذایی سالم فکر کنند.

اما افرادی که وزن خود را کم و یا زیاد کرده اند باید نکات زیر را رعایت کنند.

اولین و مهم ترین نکته در نگهداری از وزن بدن که هم در افرادی که وزن کم کرده اند و هم در افرادی که وزن اضافه کرده اند مشترک هست به یک باره رها کردن رژیم غذایی و ورزش است.

آیا شما به یک باره به این وزن رسیده اید که حال می خواهید به یک باره همه چیز را رها کنید؟

نه شما زحمات و زجرهای زیادی کشیده اید.

پس سلامت دات لایف از شما می خواهد نکات زیر را رعایت کنید.

سعی کنید کمی بیش تر از وزن مورد نظر که در توده بدنی مشخص شده است کم یا زیاد کنید (حدود سه کیلو) چراکه خواهی ، نخواهی کمی از وزن شما دوباره کم و زیاد خواهد شد.

به هیچ عنوان ورزش و رژیم غذایی را یکباره رها نکنید بلکه بصورت آهسته و با برنامه از شدت آن کم کنید.

پیشنهاد سلامت دات لایف بر این است که در ماه اول بعد از رسیدن به وزن مناسب ، 85 تا 90 درصد ، شدت برنامه غذایی و تمرنی خود را حفظ کنید.

در ماه دوم شدت برنامه های خود را نسبت به برنامه اولیه غذایی و تمرینی به حدود 80% برسانید.

در ماه سوم باید تیپ بدنی ، عادت و توان بدن خود را شناسایی کرده باشید و بر همین اساس برای ماه های آینده که حداقل باید 6 ماه باشد برنامه ریزی کنید.

در این شش ماه باید برنامه ای منظم و دقیق از رژیم غذایی سالم و تمرینی برای خود آماده کنید ، خوب کاملا مشخص هست که این برنامه ریزی با برنامه اولیه کم یا اضافه کردن وزن بدنتان تفاوت بسیاری دارد و شدت آن آنقدر نیست که از توان شما خارج باشد و شما به راحتی قادر خواهید بود ماه ها و سال ها این برنامه غذایی و تمرینی را اجرا کنید.

افرادی که وزن خود را کم کرده اند باید در ماه های آینده از گوشت سفید ، ماهی و انواع میوها و سبزیجات بیشتر استفاده کنند و در عوض افرادی که افزایش وزن داده اند باید غذاهای کالری بالا مثل ماکارونی ، سیب زمینی ، برنج ، نان و.. بیشتر استفاده کنند.

افرادی که افزایش وزن داده اند اگر همچانان تمرینات بدنسازی دارند یکی از مکمل هایی که در حفظ وزن بدنشان خیلی کمکشان خواهد کرد گلوتامین ، مولتی ویتامین ها و مکمل های دسته گینر است.

افرادی که کاهش وزن داده اند باید با مولتی ویتامین ها به دنبال تثبت وزن بدنشان باشند و اگر دیدند بعد از دوره کاهش وزن به انرژی بیشتری نیاز دارند از گلوتامین ، اسید آمینه ها و با احتیاط مکمل های دسته وی (وی ایزوله با کمترین درصد چربی) استفاده کنند.

امیدواریم در این مقاله توانسته باشیم ثابت نگه داشتن وزن بدن بعد از افزایش یا کاهش وزن را به خوبی شما آموزش دهیم.